barki i biceps

[...] chleba 50g ryżu 200g serka wiejskiego 50g ryżu 200g serka wiejskiego +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: barki(hantle) 4s 16-10x kaptury 4s 60-20x Biceps 26-10x 26-10x 26-10x hantle 6,5-10x 9,5-10x 9,5-10x Triceps (francuz) 3s 24-10x hantle 3s 6,5-10x przedramiona 4x 21-10x Coś [...]

[...] chleba 50g ryżu 200g serka wiejskiego 50g ryżu 200g serka wiejskiego +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: barki( sztanga 4s 38-10x kaptury 4s 60-20x Biceps 26-10x 26-10x 28-10 hantle 6,5-10x 9,5-10x Triceps (francuz) 3s 26-10x hantle 9,5-10x 9,5-10x przedramiona 4x 21-15x Coś od [...]

[...] 4s 2. syzyfki 2s łydki 1.wspięcia na palcach 3s klatka 1. wyciskanie z supinacją 4s 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s barki 1. arnoldki 3s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s tricepsy 1. odwrotne pompki 4s plan B dwugłowy uda 1.martwy ciąg 4s łydki 1.odwrotne wspięcia 2s [...]

[...] drążek 4s, wyciąg 4s pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4 x ( 12,10,8,6 ) przyciąganie linki wyciągu górnego 4 x ( 12,10,8,6 ) po 3s w każdym Piątek ( barki, nogi, kaptury ) wyciskanie sztangi zza głowy 3x ( 12,10,8 ) to albo arnoldki zostaw arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x ( 12,10,8 ) unoszenie [...]

Hm... a nie lepiej byłoby Ci rotować na przemian odwodziciele z przywodzicielami?? NP: Poniedziałek: Klatka - biceps Sroda: Plecy - triceps Piątek: Nogi - barki Co 8 tyg. zmiana, + spróbuj zmiany obciążenia i liczbę powtórzeń w serii np. 15-10-5

[...] 12-10-8-6 Martwy ciąg 15-12-10-8-6 · Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 · Młotki 12-10-8 · Modlitewnik 12-10-8 Piątek (barki, nogi) · Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12-10-8-6 · Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie 12-10-8-8 · Unoszenie [...]

Beksakus w zasadzie jest on dla mnie ale faktycznie ktoś może być wprowadzony w błąd i niepotrzebnie pisać. Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 [...]

1 trening KLATKA rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 10 2s 8 3s 6 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian [...]

1. Bart czemu akurat podcwhytem? można i tak i tak! 2. plan: Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 nie potrzebna progresja i przydałoby sie jedno z wyciskań zrobić sztangielkami 3.Pompki na poręczach jesli juz koniecznie chcesz to daj albo na [...]

[...] do treningu to robilem teraz przez dwa miesiace rzezbe. Bazowalem na jakims treningu tutaj, lekkie zmiany wg. wlasnych wymagan. Na ogol 1.klatka-plecy-przedramie, 2. nogi, 3.barki-biceps-triceps. Z efektow jestem zadowolony, nawet mi szerokie grzebietu troche podrosly, albo moze to tylko efekt wizualny by spalenia tluszczu. Jestem w okolicach 11% [...]

Plan ogółem dobry, ale dodaj barki do nóg i rób jes raz w tygodniu pon-klatka triceps śr-plecy biceps przedramie pt-barki nogi Ułóz sobie diete.

[...] masa planowana diata zgodnie z celem: 3g B;4-5g W; 1g T Planowany trening zgodnie z celem pon: Klatka + Triceps +brzuch środa: plecy+biceps+przedramie+brzuch piatek barki+nogi+brzuch sumplemacja ostatnie 6 miesięcy izolat białka olimpia opis dotychczasowych cykli SAA maj 2006 uzyty do robienia definicji! wino1-6 50mg e2d inekcyjne EC [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie wyciskanie hantlom zza glowy (10-8-6) [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

[...] ramion z hantlami; 6seri CZWARTEK: 1.Wyprowadzanie uderzeń prostych trzymając w ręku linke wyciągu z obciąrzeniem; 2x 20uderzeń na 1ręke 2.Worek; 2x5min+10min PIĄTEK(barki,nogi): 1.Pompki w staniu na rękach; 6seri 2.Wyciskanie sztangielek na lekko pochylonej ławce; 6seri 3.Przysiady; 6seri 4.Łydki; 5seri SOBOTA(brzuch): 1.Pochylanie się w [...]

Ludzieeeeeee kiedy sie w koncu nauczycie ze nie można pomijać treningu nóg. Nieważne jak są zbudowane, trzeba i tyle bo szybko zobaczycie ze to sie zemsci na was w postaci dysproporcji (Rany pisze to juz chyba w 3 albo 4 poście) A teraz co do planu: PONIEDZIALEK klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na lawce prostej: [...]

[...] -ugianie ramion z hantlami rotacyjne 12/12/12 hantle 10kg -Mc 10/10/10 58kg w seri dało by rade więcej żeby nie słaby chwyt -wiosłowanie hantlem 10kg 12/12/12 sobota barki nogi nogi niebyły robione systematycznie ponieważ nie zawsze miałem z kim ćwiczyć a sam sobie ciężaru na przysiad nie nałoże -przysiad 10/10/10 58kg w seri kumpel co ze [...]

Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]